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ADS: Der stille Sturm im Inneren

Stell dir vor, dein Gehirn ist ein Nebel-Computer, der auf Hochtouren läuft, aber der Bildschirm schaltet sich ständig in den Standby-Modus. Während andere mit Vollgas durch den Tag jagen, sitzt du in einem Boot auf einem spiegelglatten See – du ruderst und ruderst, aber du kommst gefühlt nicht vom Fleck. Die Welt im Aussen nimmt dich als ruhig oder abwesend wahr, doch in deinem Kopf explodieren tausend Welten gleichzeitig.

ADS ist kein Mangel an Energie – es ist ein Problem der Zündung.

ADHS bedeutet einfach ausgedrückt: Alles ungefiltert, gleichzeitig Wahrzunehmen und es schier unmöglich ist, nach Wichtigkeit zu sortieren.

ADS oder ADH*S (H steht hier für Hypo)

Wenn die Reizüberflutung zuschlägt, ziehst du dich nach innen zurück: Die Konzentration löst sich in Luft auf, die Zeit zerrinnt zwischen den Fingern, und jede noch so kleine Aufgabe fühlt sich an, als müsstest du durch knietiefen Honig waten.
  • Für den ADS-Kopf ist der Alltag wie ein Film, bei dem Bild und Ton nicht synchron laufen; du bist physisch da, aber deine Aufmerksamkeit ist bereits drei Kapitel weiter oder tief im Wald der Tagträume versunken.
  • Die Hypoaktivität im Aussen ist oft nur die Tarnung für eine massive Reizüberflutung im Innen. Weil das System die Flut nicht sortieren kann, schaltet es auf „Energiesparmodus“, um nicht durchzubrennen.
  • Das Schamgefühl ist ständiger Begleiter: Man wird oft als „faul“ oder „verträumt“ abgestempelt, dabei kämpft man härter als alle anderen, nur um den Anschluss an den Moment nicht zu verlieren.
Du bist nicht langsam – dein Gehirn scannt nur in einer Tiefe, die Zeit braucht.
 

Die absoluten Herausforderungen

Warum die Zündung fehlt: Die Fakten
Hypo-Arousal (Das unterstimulierte System)
Im Gegensatz zur Hyperaktivität ist das Gehirn bei ADS oft im „Unterspannungs-Modus“. Die Botenstoffe (Dopamin/Noradrenalin) reichen nicht aus, um die Handlungsbereitschaft zu aktivieren.
  • Der Effekt: Du leidest unter extremer Anlaufschwierigkeit (Executive Dysfunction). Der Körper fühlt sich schwer an, und das Starten einer Aufgabe braucht enorme Willenskraft, die dich am Ende des Tages völlig auslaugt.
Intensives Tagträumen (Mind Wandering)
Das Default Mode Network (das Ruhezustandsnetzwerk) ist bei ADS-Menschen hyperaktiv und lässt sich schwer abschalten.
  • Der Effekt: Du driftest mitten im Gespräch oder bei der Arbeit ab, ohne es zu merken. Dein Gehirn bevorzugt die innere, spannende Welt gegenüber der oft reizarmen oder überfordernden Realität im Aussen.
Sensorische Unterstimulation & Rückzug
Da äussere Reize oft ungefiltert einschlagen, nutzt das ADS-Gehirn den Rückzug als Schutzmechanismus.
  • Der Effekt: Du wirkst nach aussen „verpeilt“ oder desinteressiert, dabei bist du innerlich damit beschäftigt, die Lawine an Eindrücken zu verarbeiten, die auf dich eingestürzt ist.

Stille. Sturm. Gedanken

Deine Superkräfte

ADS & die Tiefe im Nebel
 
Der Hyperfokus der Leidenschaft (Der Deep Dive)
Wenn ein ADS-Hirn ein Thema findet, das es wirklich fasziniert, schaltet es in einen Tunnelmodus, den kaum ein anderer erreicht.
  • Der Effekt: Du versinkst so tief in Materie, Details oder kreative Prozesse, dass du in Stunden das erledigst, wofür andere Tage brauchen. Du wirst zum absoluten Experten, weil dein Gehirn keine Oberflächlichkeit zulässt.
Intuitive Mustererkennung (Der 6. Sinn)
Da dein Gehirn ständig im Hintergrund scannt (Mind Wandering), verknüpfst du Informationen, die scheinbar nichts miteinander zu tun haben.
  • Der Effekt: Du hast oft die Lösung für ein Problem, noch bevor die anderen es überhaupt zu Ende formuliert haben. Du „spürst“ Zusammenhänge und Trends, weil dein System ein Meister darin ist, das grosse Ganze im Chaos zu sehen.
Die ruhige Beobachtungsgabe (Der Safe Space)
ADS-Menschen sind oft exzellente Zuhörer und Beobachter. Da sie nicht ständig nach aussen drängen, nehmen sie Zwischentöne wahr, die anderen entgehen.
  • Der Effekt: Du bemerkst, wie es Menschen wirklich geht. In Krisen bleibst du oft äusserlich ruhig, weil dein Gehirn es gewohnt ist, mit innerem Chaos umzugehen. Du bist der Fels in der Brandung, wenn es für andere zu laut wird.
Grenzenlose Kreativität & Empathie
Die Welt der Tagträume ist eine unerschöpfliche Quelle für neue Ideen, Geschichten und Lösungswege.
  • Der Effekt: Du bist emotional extrem tiefgründig und kannst dich in fast jede Perspektive hineinversetzen. Das macht dich zu einem aussergewöhnlichen Freund, Partner oder Teammitglied, das echte Menschlichkeit in kühle Prozesse bringt.
Zusammengefasst: ADS macht den Kopf nicht „langsam“, sondern macht ihn zu einem Tiefseetaucher in einer Welt voller Schnorchler.

Naja, dennoch ist alles sooo Anstrendend!

Das blöde ist, dass wir mittlerweile in einer absoluten Leistungsgesellschaft leben, wo anders sein oder Müde, kaputt, gestresst, überfordert und vieles mehr einfach nicht geduldet wird.

Mich persönlich macht das sehr traurig und ich verstehe nicht, wie ein so grosser Teil der Bevölkerung, ihre absolute Schmerzgrenze tagtäglich überschreiten muss -um genug zu sein oder sogar einfach nur dem Standard zu entsprechen...!

Meine Hauptmotivation: Ich möchte Menschen helfen und sie in ihrer Tagesstruktur und im Alltag unterstützen, weil ich die Herausforderungen kenne und verstehe!

Mögliche Lösungen: Den Nebel lichten

Externe Stimulanz (Reize künstlich setzen)
ADS-Köpfe brauchen oft „Hintergrundrauschen“, um sich konzentrieren zu können (z. B. White Noise, Lo-Fi Musik oder Fidget-Toys).
  • Der Effekt: Der unterstimulierte Teil des Gehirns wird beschäftigt, damit der fokussierte Teil arbeiten kann. Das „Rauschen“ hilft dir, im Hier und Jetzt zu bleiben, anstatt in Tagträume abzudriften.
Body Doubling (Die Kraft der Präsenz)
Arbeite oder erledige Aufgaben in Anwesenheit einer anderen Person, auch wenn diese etwas völlig anderes macht.
  • Der Effekt: Die Anwesenheit eines anderen fungiert als „externer Anker“. Dein System bleibt im Wachmodus, und die Hemmschwelle, mit einer Aufgabe zu beginnen, sinkt drastisch.
Micro-Steps & Dopamin-Anker
Zerlege jede Aufgabe in lächerlich kleine Schritte (z. B. nicht „Abwaschen“, sondern „einen Löffel abspülen“).
  • Der Effekt: Dein Gehirn bekommt für jeden Mini-Schritt eine kleine Portion Dopamin. Das überwindet die Startblockade und hilft dir, den „Honig-Effekt“ der Trägheit zu durchbrechen.
Visuelle Timer & Erinnerungen
Da das Zeitgefühl bei ADS oft fehlt (Time Blindness), helfen optische Hilfsmittel wie Sanduhren oder Time-Timer.
  • Der Effekt: Zeit wird „sichtbar“ und verliert ihren bedrohlichen, unendlichen Charakter. Du bleibst eher bei der Sache, weil dein Gehirn sieht, wie viel „Jetzt“ noch übrig ist.
Zusammengefasst: ADS macht den Kopf nicht „leer“, sondern lässt ihn im Nebel tanzen.

Klarer Fokus hilft!

Stärken - stärken

und Jetzt?

Eines der wichtigsten Punkte:

sich selber akzeptieren

Radikale Akzeptanz (Das Mindset) Hör auf, ein „normales“ Gehirn simulieren zu wollen. Akzeptanz bedeutet zu verstehen: „Mein Gehirn funktioniert mit Dopamin-Antrieb, nicht mit Wichtigkeit.“ Akzeptanz löst nicht automatisch die Probleme aber es hilft dir nach Lösungen zu suchen. Der Benefit: Sobald du akzeptierst, dass du für manche Dinge (wie Steuererklärungen) Hilfe brauchst, setzt du Energie frei für das, was du liebst.

Akzeptanz & Selbstliebe
Und weiter?

Die Struktur

im Alltag

Strategisches Umfeld-Design (Die Struktur) Da die interne Struktur oft fehlt, musst du sie im Aussen schaffen. Das Gehirn braucht „Leitplanken“. Konkret: Nutze Tools, die dein visuelles Denken unterstützen. Arbeite mit Trello für visuelles Projektmanagement oder der Pomodoro-Technik, um den Hyperfokus in gesunde Bahnen zu lenken. Gestalte deinen Arbeitsplatz reizarm, damit dein Fokus nicht bei jeder Fliege abhaut.

Ordnung & Struktur
Wie gehts zur Umsetzung?

Durch einfache Schritte im Coaching

Durchstarten!

Gezieltes Coaching & Tools (Die Feinjustierung) ADHS lässt sich nicht „wegtherapieren“, aber man kann das „Handwerkzeug“ lernen. Coaching: Ein spezialisierter ADHS-Coach hilft dir, deine individuellen Trigger zu finden. Bio-Hacking & Medikation: Ob durch Sport, Ernährung oder (nach ärztlicher Absprache) Medikation – es geht darum, den Dopaminspiegel so zu regulieren, dass du der Pilot deines Flugzeugs bleibst und nicht nur Passagier deiner Impulse bist. Oft weiss man was zu tun ist - nur nicht ganz wie anpaken. Dabei unterstütze ich dich gerne!

Coaching starten! 😀

Der 3 Schritte Plan

Vom Chaos zur Kompetenz
1

Emotions- und Impulsregulation

Was wird gemacht? Man identifiziert die Millisekunde zwischen einem Reiz und der Reaktion. Das Ziel: Nicht sofort loszuschreien, wenn es nervt, oder den Impulskauf zu tätigen, nur weil das Dopamin gerade lockt. Im Coaching bei ADHS Deutschland lernt man Strategien, um die emotionale Achterbahn zu glätten.
2

Zeitblindheit & Priorisierung

ADHSler haben oft kein Gefühl für das Verstreichen von Zeit. Im Coaching wird das Zeitgefühl „externalisiert“. Was wird gemacht? Man arbeitet mit visuellen Timern oder der Time-Blocking-Methode. Es wird trainiert, Aufgaben nicht nach „Wichtigkeit“ zu sortieren (da alles wichtig erscheint), sondern nach greifbaren Deadlines. Das Ziel: Realistische Zeitpläne erstellen, statt sich chronisch zu verzetteln oder zu spät zu kommen.
3

Energiemanagement & Strategien gegen Prokrastination (Aufschieben)

Warum wir wirklich aufschieben: Prokrastination ist kein Mangel an Disziplin, sondern ein Problem der Selbstregulation. Es ist der Versuch unseres Gehirns, unangenehme Gefühle oder Überforderung durch sofortige Belohnung (Dopamin) zu ersetzen. Die 3 Hauptgründe: Dopamin-Suche: Das Gehirn flüchtet vor „langweiligen“ Aufgaben hin zu schnellen Kicks (Social Media, Putzen). Emotionale Blockade: Angst vor Fehlern oder Perfektionismus lassen uns erstarren. Zeitblindheit: Der Teufelskreis endet oft in Stress und Panik kurz vor der Deadline. Der Ausweg im Coaching: Statt nur die Uhr zu managen, managen wir die mentale Batterie. Wir nutzen die „Salami-Taktik“: Wir zerlegen riesige Aufgaben in winzige Portionen, um die Einstiegshürde so weit zu senken, dass das Gehirn nicht mehr flüchten muss.
Wie sieht ein Coaching aus?

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Häufig gestellte Fragen

Das können wir frei entscheiden! Wenn du das anfangs lieber Online machst – kein Problem. Oder doch lieber gemütlich bei dir zu Hause – auch das ist möglich. Oder du möchtest das ganze bei mir im Studio angehen, eventuell mit einem lockeren Spaziergang? Natürlich ist auch das möglich 😀

Im Prinzip für jeden, der Unterstützung haben möchte. Egal ob Kinder oder die Eltern der Kinder, Junge Erwachsene oder auch Erwachsene selbst.

Oft ist es so, dass man immense Wartezeiten für einen Therapietermin/ Platz hat. 

  • Therapie (Heilung): Konzentriert sich auf die Vergangenheit und psychische Erkrankungen. Das Ziel ist es, Blockaden zu lösen, Traumata aufzuarbeiten und die klinischen Symptome von ADHS, AuDHS, Autismus (wie Depressionen oder Angstzustände) zu lindern. Sie wird oft von der Krankenkasse übernommen.
  • Coaching (Handeln): Konzentriert sich auf die Gegenwart und Zukunft. Es ist eine lösungsorientierte Begleitung, um den Alltag mit ADHS, AuDHS, Autismus zu meistern. Hier geht es um konkrete Strategien, Zeitmanagement und Organisation. Coaching ist meist eine Eigenleistung und keine Heilbehandlung.
Kurz: Therapie repariert das Fundament, Coaching baut das Haus und optimiert die Abläufe.
Die Diagnose einer Neurodivergenz wirft oft Fragen zur Finanzierung auf. In der Schweiz ist die Kostenübernahme zwischen der Invalidenversicherung (IV) und der Krankenkasse (KV) klar aufgeteilt. Hier finden Sie die Übersicht für die verschiedenen Fachbereiche:
 
1. Invalidenversicherung (IV): Fokus auf Entwicklung und Erwerb.
Die IV ist primär zuständig, wenn es um die Ausbildung, die Erwerbsfähigkeit oder die Unterstützung bei Geburtsgebrechen geht.
  • ADHS & ADS: Wenn die Diagnose vor dem 9. Lebensjahr gestellt wird, anerkennt die IV dies als Geburtsgebrechen (Ziffer 404). Sie übernimmt bis zum 20. Lebensjahr die Kosten für medizinische Massnahmen und notwendige Therapien.
  • Autismus & AuDHS (Autismus-Spektrum-Störung): Autismus gilt ebenfalls als Geburtsgebrechen (Ziffer 405). Die IV finanziert hier oft umfassende Unterstützung zur sozialen Integration und speziellen Förderung.
  • Für Erwachsene: Die IV unterstützt auch nach dem 20. Lebensjahr, sofern die Erwerbsfähigkeit bedroht ist. Dies umfasst Job-Coaching, berufliche Umplatzierungen oder Integrationsmassnahmen, um im Arbeitsmarkt Fuss zu fassen oder zu bleiben.
  • Entlastung für Familien: Bei Kindern mit hohem Betreuungsaufwand können Hilflosenentschädigung und Assistenzbeiträge bei der IV beantragt werden.
 
2. Krankenkasse (KV): Fokus auf medizinische Behandlung
Sobald die Zuständigkeit der IV endet (meist ab dem 20. Lebensjahr) oder wenn eine Diagnose erst im Erwachsenenalter erfolgt, übernimmt die Grundversicherung:
  • Psychotherapie: Seit der Einführung des Anordnungsmodells werden Therapien bei psychologischen Psychotherapeuten (auf ärztliche Anordnung) von der Grundversicherung bezahlt.
  • Medikamente: Die Kosten für offiziell zugelassene Medikamente (z. B. bei ADHS) werden gemäss Spezialitätenliste übernommen.
  • Ärztliche Leistungen: Diagnostik und Begleitung durch Psychiater sind klassische Leistungen der Krankenkasse.
 
3. Spezifisches Coaching
Reines Coaching zur Alltagsbewältigung gilt oft als Eigenleistung. Es gibt jedoch zwei Ausnahmen:
  1. IV-Job-Coaching: Wenn es der beruflichen Eingliederung dient, zahlt die IV.
  2. Zusatzversicherungen: Einige Krankenkassen beteiligen sich über Zusatzversicherungen an präventiven oder unterstützenden Massnahmen.
  • Gibt es Unterstützung für Eltern neurodivergenter Kinder?
    • Antwort: Ja, neben Fachstellen wie elpos oder autismus schweiz bieten viele Coaches spezifische Elterntrainings an, um den Familienalltag zu entlasten.
 

Wie hilft mir ein Coaching konkret im Beruf?

  • Es hilft bei der Strukturierung von Aufgaben, dem Management von Reizüberflutung und der Überwindung von Prokrastination (Aufschieberitis).