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AuDHS: Das Tauziehen im Inneren

Stell dir vor, in deinem Kopf wohnen zwei völlig verschiedene Kapitäne, die gleichzeitig das Steuer halten wollen. Der eine ist ein Adrenalin-Junkie (ADHS), der ständig nach Neuem sucht, Regeln hasst und pures Chaos liebt. Der andere ist ein Präzisions-Stratege (Autismus), der absolute Ordnung braucht, Routinen anbetet und bei jeder unvorhergesehenen Änderung in Panik gerät. Du bist der ständige Schauplatz eines inneren Tauziehens, das dich gleichzeitig antreibt und blockiert.

AuDHS ist keine Mischung, sondern ein ständiges Feuerwerk aus Drang nach Freiheit und Sehnsucht nach Sicherheit.

AuDHS bedeutet einfach ausgedrückt: Dein Gehirn schreit gleichzeitig nach maximalem Input und absoluter Stille, während es versucht, ein Chaos zu sortieren, für das es gleichzeitig ein perfektes System verlangt.

Die absoluten Herausforderungen

Wenn beide Seiten gleichzeitig feuern, entsteht eine Lähmung: Du brauchst die Struktur, um zu funktionieren, aber du hasst sie, weil sie dich langweilt. Du suchst die soziale Verbindung, aber die Reize der Menschen bringen dich zum Überlaufen.
  • Der innere Widerspruch ist dein Dauerzustand; du fühlst dich wie ein bunter Paradiesvogel, der in einem perfekt quadratischen Käfig gefangen ist – und den Käfig gleichzeitig selbst gebaut hat, um sich sicher zu fühlen.
  • Der „Social Hangover“ deluxe trifft dich hart. Dein ADHS-Anteil liebt das Gespräch und reisst alle mit, während dein autistischer Anteil im Hintergrund bereits die Sekunden zählt, bis er endlich wieder allein in der Stille sein darf.
  • Die Maskierung ist bei AuDHS extrem perfektioniert. Du wirkst oft „normaler“ als andere, weil die eine Seite die Schwächen der anderen tarnt – was dich jedoch doppelt so schnell in den Burnout treibt.
Du bist kein Paradoxon – du bist ein hochkomplexes System, das beide Welten in sich vereint.

Wenn Welten kollidieren:

Dopamin-Hunger vs. Sensorische Überlastung
Dein Gehirn schreit nach Stimulation (Dopamin), aber sobald die Reize kommen, meldet das Nervensystem „Systemfehler“ (Reizüberflutung).
  • Der Effekt: Du suchst ständig nach Action, bist aber sofort davon erschöpft. Dieser Kreislauf führt oft zu einer chronischen Erschöpfung, weil du nie das richtige Mass an Input findest.
Struktur-Chaos-Dilemma (Exekutive Dysfunktion²)
Der autistische Anteil braucht Pläne, um Angst zu vermeiden, aber der ADHS-Anteil sabotierte jeden Plan, sobald er erstellt ist.
  • Der Effekt: Du verbringst Stunden damit, perfekte Listen zu schreiben, nur um sie dann komplett zu ignorieren. Das führt zu massivem Selbsthass, weil du genau weisst, was du tun müsstest, es aber physisch nicht umsetzen kannst.
Soziale Chamäleon-Eigenschaft (Extreme Tarnung)
ADHS macht dich schlagfertig und charismatisch, während Autismus die Regeln im Hintergrund analysiert.
  • Der Effekt: Du bist ein Meister darin, dich anzupassen. Doch das „wahre Ich“ geht dabei oft verloren, weil du ständig damit beschäftigt bist, die widersprüchlichen Signale deines Inneren vor der Aussenwelt zu verbergen.

Struktur. Chaos. Ich

Deine Superkräfte

Das kreative Kraftwerk
Die krasse Innovationskraft (Vision & Struktur)
Dein ADHS-Anteil liefert am laufenden Band unkonventionelle Ideen, während dein autistischer Anteil die logische Tiefe besitzt, diese auch zu Ende zu denken.
  • Der Effekt: Du erfindest Dinge, die nicht nur neu sind, sondern auch funktionieren. Du bist der geborene Problemlöser für komplexe Aufgaben, an denen andere scheitern, weil du das Chaos beherrschst und gleichzeitig die Ordnung liebst.
Hyperfokus mit Präzision (Der Turbo-Scanner)
Wenn dich ein Thema packt, nutzt du die ADHS-Energie für den Start und die autistische Ausdauer für das Detail.
  • Der Effekt: Du tauchst tiefer ab als jeder andere. Du arbeitest in einer Geschwindigkeit, die andere fassungslos macht, und lieferst dabei eine Qualität ab, die absolut fehlerfrei ist. Du wirst zum Experten, der das grosse Ganze sieht und jede einzelne Schraube benennen kann.
Das soziale Chamäleon mit Tiefgang
Durch ADHS bist du oft charmant und schlagfertig, während dein autistischer Anteil im Hintergrund die sozialen Muster messerscharf analysiert.
  • Der Effekt: Du kannst dich in fast jedem Umfeld bewegen und Menschen begeistern, ohne dabei oberflächlich zu wirken. Du hast eine Gabe für echtes, tiefes Verständnis für dein Gegenüber, gepaart mit der Energie, Dinge auch wirklich voranzutreiben.
Gerechtigkeitssinn & Mut zur Wahrheit
Die Kombination aus impulsiver Direktheit und logischer Integrität macht dich zu einer unbestechlichen Stimme.
  • Der Effekt: Du stehst für deine Werte ein, auch wenn es unbequem ist. Du erkennst Ungerechtigkeiten sofort und hast den Mut, sie beim Namen zu nennen. Das macht dich zu einer authentischen Führungspersönlichkeit oder einem loyalen Partner, auf den man sich zu 100 % verlassen kann.
Zusammengefasst: AuDHS macht den Kopf nicht „anstrengend“, sondern macht ihn zu einer High-End-Maschine, die gleichzeitig träumen und bauen kann.

Naja, dennoch ist alles sooo Anstrendend!

Das blöde ist, dass wir mittlerweile in einer absoluten Leistungsgesellschaft leben, wo anders sein oder Müde, kaputt, gestresst, überfordert und vieles mehr einfach nicht geduldet wird.

Mich persönlich macht das sehr traurig und ich verstehe nicht, wie ein so grosser Teil der Bevölkerung, ihre absolute Schmerzgrenze tagtäglich überschreiten muss -um genug zu sein oder sogar einfach nur dem Standard zu entsprechen...!

Dies ist mein Hauptmotivator. Ich möchte Menschen helfen und sie in Tagesstruktur und im Alltag unterstützen.

Mögliche Lösungen: Den inneren Frieden verhandeln

Flexible Routinen (Der „Rahmen mit Freiheit“)
Erstelle feste Zeitblöcke für deine Grundbedürfnisse (Essen, Schlaf), aber lass die Inhalte darin völlig offen und spontan.
  • Der Effekt: Du gibst dem autistischen Teil die nötige Sicherheit durch den Zeitrahmen, während der ADHS-Teil die Freiheit hat, im Moment zu entscheiden, worauf er gerade Lust hat.
Sensorisches Budget-Management
Plane nach jedem sozialen „High“ (ADHS-Aktion) eine radikale Ruhephase (Autismus-Reset) fest ein – ohne Ausnahme.
  • Der Effekt: Du verhinderst den Crash. Du erlaubst dir die Jagd nach Dopamin, sorgst aber proaktiv dafür, dass der sensorische Tank wieder aufgefüllt wird, bevor das System kollabiert.
Externe Ordnungshilfen ohne Zwang
Nutze Tools, die visuell ansprechend (für ADHS) aber extrem logisch strukturiert (für Autismus) sind, wie z.B. digitale Boards oder farbige Leitsysteme.
  • Der Effekt: Die Ordnung wird nicht als Einengung erlebt, sondern als Spielwiese. Du reduzierst die kognitive Last, weil du nicht ständig neu entscheiden musst, wie du das Chaos sortierst.
Radikale Erlaubnis zum „Anderssein“
Hör auf, die beiden Anteile gegeneinander auszuspielen. Akzeptiere, dass du an manchen Tagen der Macher bist und an anderen der Rückzügler.
  • Der Effekt: Der innere Druck sinkt massiv. Wenn du aufhörst, dich für deine Widersprüche zu schämen, gewinnst du die Energie zurück, die du für dein Leben in dieser Intensität brauchst.
Zusammengefasst: AuDHS macht den Kopf nicht „kaputt“, sondern macht ihn zu einem Orchester, das erst noch seinen Dirigenten finden muss.

Klarer Fokus hilft!

Stärken - stärken

und Jetzt?

Eines der wichtigsten Punkte:

sich selber akzeptieren

Radikale Akzeptanz (Das Mindset) Hör auf, ein „normales“ Gehirn simulieren zu wollen. Akzeptanz bedeutet zu verstehen: „Mein Gehirn funktioniert mit Dopamin-Antrieb, nicht mit Wichtigkeit.“ Akzeptanz löst nicht automatisch die Probleme aber es hilft dir nach Lösungen zu suchen. Der Benefit: Sobald du akzeptierst, dass du für manche Dinge (wie Steuererklärungen) Hilfe brauchst, setzt du Energie frei für das, was du liebst.

Akzeptanz & Selbstliebe
Und weiter?

Die Struktur

im Alltag

Strategisches Umfeld-Design (Die Struktur) Da die interne Struktur oft fehlt, musst du sie im Aussen schaffen. Das Gehirn braucht „Leitplanken“. Konkret: Nutze Tools, die dein visuelles Denken unterstützen. Arbeite mit Trello für visuelles Projektmanagement oder der Pomodoro-Technik, um den Hyperfokus in gesunde Bahnen zu lenken. Gestalte deinen Arbeitsplatz reizarm, damit dein Fokus nicht bei jeder Fliege abhaut.

Ordnung & Struktur
Wie gehts zur Umsetzung?

Durch einfache Schritte im Coaching

Durchstarten!

Gezieltes Coaching & Tools (Die Feinjustierung) ADHS lässt sich nicht „wegtherapieren“, aber man kann das „Handwerkzeug“ lernen. Coaching: Ein spezialisierter ADHS-Coach hilft dir, deine individuellen Trigger zu finden. Bio-Hacking & Medikation: Ob durch Sport, Ernährung oder (nach ärztlicher Absprache) Medikation – es geht darum, den Dopaminspiegel so zu regulieren, dass du der Pilot deines Flugzeugs bleibst und nicht nur Passagier deiner Impulse bist. Oft weiss man was zu tun ist - nur nicht ganz wie anpaken. Dabei unterstütze ich dich gerne!

Coaching starten! 😀

Der 3 Schritte Plan

Vom Chaos zur Kompetenz
1

Emotions- und Impulsregulation

Was wird gemacht? Man identifiziert die Millisekunde zwischen einem Reiz und der Reaktion. Das Ziel: Nicht sofort loszuschreien, wenn es nervt, oder den Impulskauf zu tätigen, nur weil das Dopamin gerade lockt. Im Coaching bei ADHS Deutschland lernt man Strategien, um die emotionale Achterbahn zu glätten.
2

Zeitblindheit & Priorisierung

ADHSler haben oft kein Gefühl für das Verstreichen von Zeit. Im Coaching wird das Zeitgefühl „externalisiert“. Was wird gemacht? Man arbeitet mit visuellen Timern oder der Time-Blocking-Methode. Es wird trainiert, Aufgaben nicht nach „Wichtigkeit“ zu sortieren (da alles wichtig erscheint), sondern nach greifbaren Deadlines. Das Ziel: Realistische Zeitpläne erstellen, statt sich chronisch zu verzetteln oder zu spät zu kommen.
3

Energiemanagement & Strategien gegen Prokrastination (Aufschieben)

Warum wir wirklich aufschieben: Prokrastination ist kein Mangel an Disziplin, sondern ein Problem der Selbstregulation. Es ist der Versuch unseres Gehirns, unangenehme Gefühle oder Überforderung durch sofortige Belohnung (Dopamin) zu ersetzen. Die 3 Hauptgründe: Dopamin-Suche: Das Gehirn flüchtet vor „langweiligen“ Aufgaben hin zu schnellen Kicks (Social Media, Putzen). Emotionale Blockade: Angst vor Fehlern oder Perfektionismus lassen uns erstarren. Zeitblindheit: Der Teufelskreis endet oft in Stress und Panik kurz vor der Deadline. Der Ausweg im Coaching: Statt nur die Uhr zu managen, managen wir die mentale Batterie. Wir nutzen die „Salami-Taktik“: Wir zerlegen riesige Aufgaben in winzige Portionen, um die Einstiegshürde so weit zu senken, dass das Gehirn nicht mehr flüchten muss.
Wie sieht ein Coaching aus?

Eines Tages oder Tag 1

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Got a question?

Häufig gestellte Fragen

Das können wir frei entscheiden! Wenn du das anfangs lieber Online machst – kein Problem. Oder doch lieber gemütlich bei dir zu Hause – auch das ist möglich. Oder du möchtest das ganze bei mir im Studio angehen, eventuell mit einem lockeren Spaziergang? Natürlich ist auch das möglich 😀

Im Prinzip für jeden, der Unterstützung haben möchte. Egal ob Kinder oder die Eltern der Kinder, Junge Erwachsene oder auch Erwachsene selbst.

Oft ist es so, dass man immense Wartezeiten für einen Therapietermin/ Platz hat. 

  • Therapie (Heilung): Konzentriert sich auf die Vergangenheit und psychische Erkrankungen. Das Ziel ist es, Blockaden zu lösen, Traumata aufzuarbeiten und die klinischen Symptome von ADHS, AuDHS, Autismus (wie Depressionen oder Angstzustände) zu lindern. Sie wird oft von der Krankenkasse übernommen.
  • Coaching (Handeln): Konzentriert sich auf die Gegenwart und Zukunft. Es ist eine lösungsorientierte Begleitung, um den Alltag mit ADHS, AuDHS, Autismus zu meistern. Hier geht es um konkrete Strategien, Zeitmanagement und Organisation. Coaching ist meist eine Eigenleistung und keine Heilbehandlung.
Kurz: Therapie repariert das Fundament, Coaching baut das Haus und optimiert die Abläufe.
Die Diagnose einer Neurodivergenz wirft oft Fragen zur Finanzierung auf. In der Schweiz ist die Kostenübernahme zwischen der Invalidenversicherung (IV) und der Krankenkasse (KV) klar aufgeteilt. Hier finden Sie die Übersicht für die verschiedenen Fachbereiche:
 
1. Invalidenversicherung (IV): Fokus auf Entwicklung und Erwerb.
Die IV ist primär zuständig, wenn es um die Ausbildung, die Erwerbsfähigkeit oder die Unterstützung bei Geburtsgebrechen geht.
  • ADHS & ADS: Wenn die Diagnose vor dem 9. Lebensjahr gestellt wird, anerkennt die IV dies als Geburtsgebrechen (Ziffer 404). Sie übernimmt bis zum 20. Lebensjahr die Kosten für medizinische Massnahmen und notwendige Therapien.
  • Autismus & AuDHS (Autismus-Spektrum-Störung): Autismus gilt ebenfalls als Geburtsgebrechen (Ziffer 405). Die IV finanziert hier oft umfassende Unterstützung zur sozialen Integration und speziellen Förderung.
  • Für Erwachsene: Die IV unterstützt auch nach dem 20. Lebensjahr, sofern die Erwerbsfähigkeit bedroht ist. Dies umfasst Job-Coaching, berufliche Umplatzierungen oder Integrationsmassnahmen, um im Arbeitsmarkt Fuss zu fassen oder zu bleiben.
  • Entlastung für Familien: Bei Kindern mit hohem Betreuungsaufwand können Hilflosenentschädigung und Assistenzbeiträge bei der IV beantragt werden.
 
2. Krankenkasse (KV): Fokus auf medizinische Behandlung
Sobald die Zuständigkeit der IV endet (meist ab dem 20. Lebensjahr) oder wenn eine Diagnose erst im Erwachsenenalter erfolgt, übernimmt die Grundversicherung:
  • Psychotherapie: Seit der Einführung des Anordnungsmodells werden Therapien bei psychologischen Psychotherapeuten (auf ärztliche Anordnung) von der Grundversicherung bezahlt.
  • Medikamente: Die Kosten für offiziell zugelassene Medikamente (z. B. bei ADHS) werden gemäss Spezialitätenliste übernommen.
  • Ärztliche Leistungen: Diagnostik und Begleitung durch Psychiater sind klassische Leistungen der Krankenkasse.
 
3. Spezifisches Coaching
Reines Coaching zur Alltagsbewältigung gilt oft als Eigenleistung. Es gibt jedoch zwei Ausnahmen:
  1. IV-Job-Coaching: Wenn es der beruflichen Eingliederung dient, zahlt die IV.
  2. Zusatzversicherungen: Einige Krankenkassen beteiligen sich über Zusatzversicherungen an präventiven oder unterstützenden Massnahmen.
  • Gibt es Unterstützung für Eltern neurodivergenter Kinder?
    • Antwort: Ja, neben Fachstellen wie elpos oder autismus schweiz bieten viele Coaches spezifische Elterntrainings an, um den Familienalltag zu entlasten.
 

Wie hilft mir ein Coaching konkret im Beruf?

  • Es hilft bei der Strukturierung von Aufgaben, dem Management von Reizüberflutung und der Überwindung von Prokrastination (Aufschieberitis).